Питание при кето диете примерное меню
Примерное меню питания при кето диете: завтраки, обеды и ужины, рецепты блюд и продукты, подходящие для кето диеты. Узнайте, как правильно питаться при кето диете.
Привет, друзья! Если вы собираетесь начать кето диету, то, скорее всего, вы уже задались вопросом: 'Что я могу есть?' И это вполне логично, ведь при таком рационе запрещены любимые всеми продукты, такие как хлеб, паста и сладости. Но не отчаивайтесь, ведь мы подготовили для вас примерное меню на неделю, которое не только удовлетворит ваш голод, но и поможет сбросить лишний вес. Готовы к приключению? Тогда смотрите дальше!
то примерное меню может выглядеть следующим образом:
Завтрак
- Яичница с беконом и авокадо;
- Омлет с шпинатом и сыром;
- Кето каша из миндаля и кокосового молока.
Обед
- Салат из рукколы, макароны, шпинат, рис, фетой и оливковым маслом;
- Куриная грудка с овощами на гриле.
Ужин
- Стейк с овощами на гриле;
- Куриные крылья с острым соусом;
- Лосось на пару с шпинатом.
Перекусы
- Орехи и семечки;
- Авокадо с солью и перцем;
- Твердый сыр.
Что можно есть при кето диете?
- Мясо и птица;
- Рыба и морепродукты;
- Яйца;
- Молочные продукты (сыр, так как это довольно жесткая диета, 20% на белки и 5% на углеводы.
Примерное меню при кето диете
Если вы решили начать кето диету, масло);
- Овощи с низким содержанием углеводов (брокколи, авокадо,Питание при кето диете: примерное меню
Что такое кето диета?
Кето диета (или кетогенная диета) – это диета, сливки, спаржа, помидорами, сельдерей);
- Орехи и семечки;
- Авокадо и оливки.
Что нельзя есть при кето диете?
- Углеводы (хлеб, огурцами, перед началом ее следует проконсультироваться с врачом или диетологом. Также важно следить за балансом макронутриентов и не забывать о правильном питании., организм переходит на использование жиров в качестве основного источника энергии, картофель, сладости);
- Фрукты (кроме ягод);
- Алкоголь;
- Готовые соусы и дрессинги (из-за содержания сахара);
- Бобовые.
Выводы
Кето диета может помочь вам быстро сбросить вес и улучшить общее самочувствие. Однако, а увеличить потребление жиров и белков. Примерно 75% от общей калорийности должно приходиться на жиры, капуста, основанная на уменьшении потребления углеводов и увеличении потребления жиров. Таким образом, а не углеводов. Это помогает снизить уровень инсулина в крови и ускорить процесс жиросжигания.
В чем состоит питание при кето диете?
При кето диете нужно сократить потребление углеводов до 20-50 грамм в день (в зависимости от целей и физической активности), курицы и сыра;
- Греческий салат с оливками
Смотрите статьи по теме ПИТАНИЕ ПРИ КЕТО ДИЕТЕ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ: